10km de Calentamiento + estiramientos + Circuitos A: Jueves: Descanso: Plan de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos. 5 Comentarios. Joselein 10 de mayo de 2016 a las 12:20. Buenos días: Plan de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Antesde empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica deportiva. Vamos a dividir la planificación en dos fases: la primera que tendrá como objetivo correr distancias de entre 5 km a ritmo inferior de 3´50 el Km., esta Enlos entrenamientos de sesiones de running largas, completa al menos el 75% de la distancia (7,5 km). Intenta hacer una carrera larga al menos una vez por semana o cada dos semanas. Las carreras largas te ayudarán a desarrollar resistencia muscular para tolerar los 10K. También te ayudan a ganar confianza de que puedes Osdejo en esta ocasión un plan de entrenamiento de ocho semanas para preparar los 2000 metros. Semana 1. Lunes: 2x6x300 recuperando 75» y entre bloques 2′ + 1 km de entrenamiento: Domingo: 10 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 Plan de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos. 5
CARRERADE VELOCIDAD: intervalos / Calentamiento de 5:00 / 1:00 a ritmo de 5 km / 2:00 a ritmo de 10 km / 1:00 a ritmo de 5 km / 2 x 0:45 a ritmo de una milla / 2:00 a ritmo
Consejospara correr 10 km. Cada sesión de entrenamiento debe comenzar imperativamente por un footing de calentamiento de 15' a 20' que permitirán preparar el cuerpo para el esfuerzo. Una vez terminado la sesión no pares de forma brusca, continúa a rodar al menos 10 minutos de forma lenta antes de volver a la calma. u4jn. 195 356 142 222 26 373 323 300 329

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